přihlásit
Menu
132
Cvičení

Snadný pohyb

~46 min.
~552 kalorie
⁉️ Komentář

"Easy move": efektivní tréninkový program zaměřený na rozvoj svalové síly pomocí smyček. Zahrnuje řadu cvičení zaměřených na posílení různých svalových skupin nezbytných pro úspěšné lyžařské výkony. Toto cvičení podporuje komplexní posílení a rozvoj svalové síly a zvyšuje úroveň přípravy na soutěže.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
5
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
6
Dřepy s vnější rotací
6
Úroveň: 1
12
Výpad s rotací
5
Úroveň: 1
5
Start sprintu (střídavý)
8
Úroveň: 3
10
Skok výpad
8
Úroveň: 1
10
Kolo 2
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
6
Dřepy s vnější rotací
6
Úroveň: 1
12
Výpad s rotací
5
Úroveň: 1
5
Start sprintu (střídavý)
8
Úroveň: 3
10
Skok výpad
8
Úroveň: 1
10
Kolo 3
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
6
Dřepy s vnější rotací
6
Úroveň: 1
12
Výpad s rotací
5
Úroveň: 1
5
Start sprintu (střídavý)
8
Úroveň: 3
10
Skok výpad
8
Úroveň: 1
10
Kolo 4
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
6
Dřepy s vnější rotací
6
Úroveň: 1
12
Výpad s rotací
5
Úroveň: 1
5
Start sprintu (střídavý)
8
Úroveň: 3
10
Skok výpad
8
Úroveň: 1
10
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat