přihlásit
Menu
124
Cvičení

Silné nohy

~32 min.
~384 kalorie
⁉️ Komentář

"Silné nohy": toto cvičení se zaměřuje na posílení a rozvoj síly nohou potřebné pro efektivní lyžování. Pomocí tréninkových smyček můžete provádět různé cviky, jako jsou dřepy, skákací zvedáky a výpady, které aktivují a posilují svaly nohou a zlepšují jejich sílu a vytrvalost.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Start sprintu (střídavý)
6
Úroveň: 2
R1
10
Start sprintu (střídavý)
6
Úroveň: 2
R2
10
Start sprintu (střídavý)
6
Úroveň: 2
R3
10
Start sprintu (střídavý)
6
Úroveň: 2
R4
10
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
R1
12
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
R2
12
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
R3
12
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
R4
12
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R1
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R2
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R3
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R4
15
Burpee
7
Úroveň: 2
R1
8
Burpee
7
Úroveň: 2
R2
8
Burpee
7
Úroveň: 2
R3
8
Burpee
7
Úroveň: 2
R4
8
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
R1
12
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
R2
12
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
R3
12
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
R4
12
Cooldown
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat