přihlásit
Menu
124
Cvičení

Silné nohy

~39 min.
~468 kalorie
⁉️ Komentář

"Silné nohy": toto cvičení se zaměřuje na posílení a rozvoj síly nohou potřebné pro efektivní lyžování. Pomocí tréninkových smyček můžete provádět různé cviky, jako jsou dřepy, skákací zvedáky a výpady, které aktivují a posilují svaly nohou a zlepšují jejich sílu a vytrvalost.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Start sprintu (střídavý)
6
Úroveň: 2
R1
10
Start sprintu (střídavý)
6
Úroveň: 2
R2
10
Start sprintu (střídavý)
6
Úroveň: 2
R3
10
Start sprintu (střídavý)
6
Úroveň: 2
R4
10
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
R1
12
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
R2
12
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
R3
12
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
R4
12
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R1
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R2
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R3
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R4
15
Burpee
7
Úroveň: 2
R1
8
Burpee
7
Úroveň: 2
R2
8
Burpee
7
Úroveň: 2
R3
8
Burpee
7
Úroveň: 2
R4
8
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
R1
12
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
R2
12
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
R3
12
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
R4
12
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat