přihlásit
Menu
160
Cvičení

Volný styl

~38 min.
~456 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Volný styl": efektivní cvičební program, který se zaměřuje na posílení svalů zad, paží a nohou pomocí smyček. Zahrnuje řadu cvičení určených k rozvoji síly, vytrvalosti a stability v klíčových svalových skupinách potřebných pro lyžování.

zahřát
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
9
Boční náklon
1
Úroveň: 1
7
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Rotace 2
1
Úroveň: 2
9
Hlavní cvičení
Prodloužení předloktí nad hlavou
8
Úroveň: 3
R1
14
Prodloužení předloktí nad hlavou
8
Úroveň: 3
R2
14
Prodloužení předloktí nad hlavou
8
Úroveň: 3
R3
14
Prodloužení předloktí nad hlavou
8
Úroveň: 3
R4
14
Nízký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
R1
7
Nízký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
R2
7
Nízký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
R3
7
Nízký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
R4
7
Prodloužení kyčle (jedna noha)
8
Úroveň: 2
R1
7
Prodloužení kyčle (jedna noha)
8
Úroveň: 2
R2
7
Prodloužení kyčle (jedna noha)
8
Úroveň: 2
R3
7
Prodloužení kyčle (jedna noha)
8
Úroveň: 2
R4
7
Vysoký tah
8
Úroveň: 4
R1
14
Vysoký tah
8
Úroveň: 4
R2
14
Vysoký tah
8
Úroveň: 4
R3
14
Vysoký tah
8
Úroveň: 4
R4
14
Pull squat
8
Úroveň: 2
R1
14
Pull squat
8
Úroveň: 2
R2
14
Pull squat
8
Úroveň: 2
R3
14
Pull squat
8
Úroveň: 2
R4
14
Pistol
6
Úroveň: 1
R1
12
Pistol
6
Úroveň: 1
R2
12
Pistol
6
Úroveň: 1
R3
12
Pistol
6
Úroveň: 1
R4
12
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat