přihlásit
Menu
12
Cvičení

Rozvoj pružnosti dolní části těla

~25 min.
~300 kalorie
⁉️ Komentář

"Rozvoj flexibility dolní části těla": toto cvičení se zaměřuje na zlepšení flexibility a pohyblivosti dolní části těla, což je klíčem k efektivnímu lyžování. Protahováním pomocí smyček můžete ovládat zátěž a efektivně protáhnout svaly bez pomoci partnera.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Dřepy (Poloha širokých nohou)
1
Úroveň: 1
15
Výstup na prkno
1
Úroveň: 1
12
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 5
10 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
14 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Kolo 2
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 5
10 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
14 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Kolo 3
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 5
10 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
14 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Cooldown
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat