přihlásit
Menu
12
Cvičení

Rozvoj pružnosti dolní části těla

~25 min.
~300 kalorie
⁉️ Komentář

"Rozvoj flexibility dolní části těla": toto cvičení se zaměřuje na zlepšení flexibility a pohyblivosti dolní části těla, což je klíčem k efektivnímu lyžování. Protahováním pomocí smyček můžete ovládat zátěž a efektivně protáhnout svaly bez pomoci partnera.

zahřát
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
14 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Hlavní cvičení
Kolo 1
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 5
10 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
14 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Kolo 2
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 5
10 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
14 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Kolo 3
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 5
10 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
14 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Cooldown
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat