přihlásit
Menu
133
Cvičení

Silná ramena

~42 min.
~504 kalorie
⁉️ Komentář

"Silná ramena": toto cvičení je určeno k posílení ramenního pletence lyžaře. Zahrnuje různé cviky využívající tréninkové smyčky, jako jsou přítahy a kliky, které pomáhají rozvíjet sílu a stabilitu v ramenních svalech, což je důležité pro správnou techniku lyžaře a prevenci zranění.

zahřát
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
9
Rotace 2
1
Úroveň: 2
9
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
17 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Hlavní cvičení
Klouzám (klečím)
6
Úroveň: 1
R1
14
Klouzám (klečím)
6
Úroveň: 1
R2
14
Klouzám (klečím)
6
Úroveň: 1
R3
14
Klouzám (klečím)
6
Úroveň: 1
R4
14
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
5
Úroveň: 1
R1
5
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
5
Úroveň: 1
R2
5
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
5
Úroveň: 1
R3
5
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
5
Úroveň: 1
R4
5
Nízký pull-slide T
8
Úroveň: 1
R1
7
Nízký pull-slide T
8
Úroveň: 1
R2
7
Nízký pull-slide T
8
Úroveň: 1
R3
7
Nízký pull-slide T
8
Úroveň: 1
R4
7
Vysoký tah
8
Úroveň: 4
R1
14
Vysoký tah
8
Úroveň: 4
R2
14
Vysoký tah
8
Úroveň: 4
R3
14
Vysoký tah
8
Úroveň: 4
R4
14
Y-t-i addukce
7
Úroveň: 2
R1
5
Y-t-i addukce
7
Úroveň: 2
R2
5
Y-t-i addukce
7
Úroveň: 2
R3
5
Y-t-i addukce
7
Úroveň: 2
R4
5
T addukce
3
Úroveň: 1
R1
12
T addukce
3
Úroveň: 1
R2
12
T addukce
3
Úroveň: 1
R3
12
T addukce
3
Úroveň: 1
R4
12
Cooldown
Widmill
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5

Komentář

Začněte trénovat