přihlásit
Menu
93
Cvičení

Východ

~35 min.
~420 kalorie
⁉️ Komentář

"Sunrise": cvičení zaměřené na cvičení nižší úrovně určené k posílení dolní části těla. Zahrnuje řadu cvičení prováděných pomocí smyček, které pomáhají zlepšit sílu a vytrvalost nezbytnou pro efektivní Lyžařský trénink.

zahřát
Y Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
12 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
9
M Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Hlavní cvičení
Dřep
5
Úroveň: 2
R1
23
Dřep
5
Úroveň: 2
R2
23
Dřep
5
Úroveň: 2
R3
23
Dřep
5
Úroveň: 2
R4
23
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
7
Úroveň: 1
R1
5
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
7
Úroveň: 1
R2
5
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
7
Úroveň: 1
R3
5
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
7
Úroveň: 1
R4
5
Squat single arm (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 2
R1
17
Squat single arm (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 2
R2
17
Squat single arm (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 2
R3
17
Squat single arm (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 2
R4
17
Start sprintu (střídavý)
5
Úroveň: 1
R1
12
Start sprintu (střídavý)
5
Úroveň: 1
R2
12
Start sprintu (střídavý)
5
Úroveň: 1
R3
12
Start sprintu (střídavý)
5
Úroveň: 1
R4
12
Vysoký pull - Squat
2
Úroveň: 1
R1
14
Vysoký pull - Squat
2
Úroveň: 1
R2
14
Vysoký pull - Squat
2
Úroveň: 1
R3
14
Vysoký pull - Squat
2
Úroveň: 1
R4
14
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat