přihlásit
Menu
142
Cvičení

Rychlost reakce

~24 min.
~288 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Reakční rychlost" Jedná se o krátké plyomtherické cvičení zaměřené na rozvoj síly. svaly nohou. Provádění čtyř cviků ve středním tempu vám umožní vyvinout výbušnou sílu svalů nohou. Výbušná síla potřebná k stoupání do kopce nebo zrychlení lyžaře při předjíždění.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
10 SEK.
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Burpee
10
Úroveň: 4
R1
8
Burpee
10
Úroveň: 4
R2
8
Burpee
10
Úroveň: 4
R3
8
Výbušné kliky
9
Úroveň: 1
R1
6
Výbušné kliky
9
Úroveň: 1
R2
6
Výbušné kliky
9
Úroveň: 1
R3
6
Vyvážený Boční Výpad
8
Úroveň: 3
R1
12
Vyvážený Boční Výpad
8
Úroveň: 3
R2
12
Vyvážený Boční Výpad
8
Úroveň: 3
R3
12
Jedno rameno zpětného výpadu
10
Úroveň: 8
R1
6
Jedno rameno zpětného výpadu
10
Úroveň: 8
R2
6
Jedno rameno zpětného výpadu
10
Úroveň: 8
R3
6
Pistol
8
Úroveň: 4
R1
10
Pistol
8
Úroveň: 4
R2
10
Pistol
8
Úroveň: 4
R3
10
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat