zahřát
Biceps stretch
Úroveň: 1
9 SEK.
Rotace 1
Úroveň: 1
9
Jednonohý kyčelní závěs
Úroveň: 1
6
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
Úroveň: 1
9
Přehyb dopředu
Úroveň: 2
12 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 2
12
Y Stretch
Úroveň: 1
9 SEK.
Hlavní cvičení
Squat-t únos
Úroveň: 1
R1
14
Squat-t únos
Úroveň: 1
R2
14
Squat-t únos
Úroveň: 1
R3
14
Hip drop
Úroveň: 4
R1
12
Hip drop
Úroveň: 4
R2
12
Hip drop
Úroveň: 4
R3
12
Střední pull-Squat
Úroveň: 2
R1
14
Střední pull-Squat
Úroveň: 2
R2
14
Střední pull-Squat
Úroveň: 2
R3
14
Výpad
Úroveň: 3
R1
14
Výpad
Úroveň: 3
R2
14
Výpad
Úroveň: 3
R3
14
Boční výpad noha v závěsu
Úroveň: 2
R1
14
Boční výpad noha v závěsu
Úroveň: 2
R2
14
Boční výpad noha v závěsu
Úroveň: 2
R3
14
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
Úroveň: 1
R1
7
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
Úroveň: 1
R2
7
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
Úroveň: 1
R3
7
Cooldown
Rozšíření W
Úroveň: 1
8
Boční náklon
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Komentář