Cvičení

Kruhový lyžař

~1 h. 10 min.

~840 kalorie

Žena

"Kruhový lyžař": tento trénink je zaměřen na diverzifikovaný rozvoj fyzických vlastností lyžaře. Zahrnuje řadu cvičení prováděných v okruhu pomocí tréninkových smyček. Cvičení zahrnují kombinaci kardio, silových a vytrvalostních cvičení, stejně jako cvičení flexibility a koordinace. Toto cvičení pomáhá zlepšit vaši celkovou kondici a připravit vaše tělo na intenzitu lyžování.

zahřát

Rotace ramen

Úroveň: 1

9 SEK.

Masáž

Úroveň: 1

Prodloužení dolní končetiny

Úroveň: 1

16 SEK.

Zadní deltový úsek

Úroveň: 1

17 SEK.

Houpací Síť-Delfín

Úroveň: 1

Přehyb dopředu

Úroveň: 2

12 SEK.

Rozšíření W

Úroveň: 1

Hlavní cvičení

Kolo 1

Závěs prkno jedno rameno

Úroveň: 1

Y-Únos

Úroveň: 1

Pistol

Úroveň: 1

Prkenné kliky

Úroveň: 2

Reverzní prkno hinch

Úroveň: 1

Flexe předloktí s jedním ramenem

Úroveň: 2

Dřepy (jedno rameno)

Úroveň: 1

Kolo 2

Závěs prkno jedno rameno

Úroveň: 1

Y-Únos

Úroveň: 1

Pistol

Úroveň: 1

Prkenné kliky

Úroveň: 2

Reverzní prkno hinch

Úroveň: 1

Flexe předloktí s jedním ramenem

Úroveň: 2

Dřepy (jedno rameno)

Úroveň: 1

Kolo 3

Závěs prkno jedno rameno

Úroveň: 1

Y-Únos

Úroveň: 1

Pistol

Úroveň: 1

Prkenné kliky

Úroveň: 2

Reverzní prkno hinch

Úroveň: 1

Flexe předloktí s jedním ramenem

Úroveň: 2

Dřepy (jedno rameno)

Úroveň: 1

Kolo 4

Závěs prkno jedno rameno

Úroveň: 1

Y-Únos

Úroveň: 1

Pistol

Úroveň: 1

Prkenné kliky

Úroveň: 2

Reverzní prkno hinch

Úroveň: 1

Flexe předloktí s jedním ramenem

Úroveň: 2

Dřepy (jedno rameno)

Úroveň: 1

Cooldown

Rozšíření W

Úroveň: 1

Boční náklon

Úroveň: 1

Boční náklon

Úroveň: 1

Úsek dolní části zad

Úroveň: 1

10 SEK.

squat řádek 4 (střední gluteální)

Úroveň: 1

15 SEK.

squat řádek 4 (střední gluteální)

Úroveň: 1

15 SEK.

Protahování zadního stehna (jedna noha)

Úroveň: 1

15 SEK.

Protahování zadního stehna (jedna noha)

Úroveň: 1

15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat