přihlásit
Menu
121
Cvičení

Vytrvalost v běhu na lyžích

~1 h. 1 min.
~732 kalorie
⁉️ Komentář

"Vytrvalost v běhu na lyžích": cvičení určené k práci stehen, lýtek a hýždí pomocí smyček. Zahrnuje řadu cvičení zaměřených na posílení a formování těchto svalových skupin. Cvičení pomáhá zlepšit sílu, vytrvalost a flexibilitu v dolní části těla, což je důležitý aspekt pro úspěšný Lyžařský trénink.

zahřát
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Golf
1
Úroveň: 2
6
Hlavní cvičení
Kolo 1
Hip Press
6
Úroveň: 1
8
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
10
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
10
Boční výpad
4
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Hip Press
6
Úroveň: 1
8
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
10
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
10
Boční výpad
4
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Hip Press
6
Úroveň: 1
8
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
10
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
10
Boční výpad
4
Úroveň: 2
12
Hip Press
6
Úroveň: 1
8
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
10
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
10
Boční výpad
4
Úroveň: 2
12
Kolo 4
Hip Press
6
Úroveň: 1
8
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
10
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
10
Boční výpad
4
Úroveň: 2
12
Cooldown
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat