přihlásit
Menu
271
Cvičení

Vývoj reakční rychlosti

~1 h. 9 min.
~828 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Vývoj reakční rychlosti": efektivní cvičení, které je sérií cvičení pomocí smyček zaměřených na rozvoj síly a výbušnosti nohou nezbytných pro úspěšné lyžování.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
6
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Výbušné kliky
10
Úroveň: 2
4
Squat skok
7
Úroveň: 1
12
Výpad na straně pistole v rovnováze
8
Úroveň: 3
6
Squat jump (široká poloha nohy)
10
Úroveň: 3
15
Start plavce
9
Úroveň: 3
10
Kolo 2
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Výbušné kliky
10
Úroveň: 2
4
Squat skok
7
Úroveň: 1
12
Výpad na straně pistole v rovnováze
8
Úroveň: 3
6
Squat jump (široká poloha nohy)
10
Úroveň: 3
15
Start plavce
9
Úroveň: 3
10
Kolo 3
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Výbušné kliky
10
Úroveň: 2
4
Squat skok
7
Úroveň: 1
12
Výpad na straně pistole v rovnováze
8
Úroveň: 3
6
Squat jump (široká poloha nohy)
10
Úroveň: 3
15
Start plavce
9
Úroveň: 3
10
Kolo 4
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Výbušné kliky
10
Úroveň: 2
4
Squat skok
7
Úroveň: 1
12
Výpad na straně pistole v rovnováze
8
Úroveň: 3
6
Squat jump (široká poloha nohy)
10
Úroveň: 3
15
Start plavce
9
Úroveň: 3
10
Kolo 5
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Výbušné kliky
10
Úroveň: 2
4
Squat skok
7
Úroveň: 1
12
Výpad na straně pistole v rovnováze
8
Úroveň: 3
6
Squat jump (široká poloha nohy)
10
Úroveň: 3
15
Start plavce
9
Úroveň: 3
10
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat