přihlásit
Menu
Cvičení / Pro lyžaře
144
Cvičení

Síla a vytrvalost

~43 min.
~516 kalorie
⁉️ Komentář

"Síla a vytrvalost": efektivní program skládající se ze sedmi cvičení na smyčkách zaměřených na práci hlavních svalových skupin. Toto cvičení buduje sílu, vytrvalost a stabilitu v klíčových svalových oblastech potřebných pro lyžování.

zahřát
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Archerpose
1
Úroveň: 1
5
Hlavní cvičení
Výstup na prkno
7
Úroveň: 3
R1
12
Výstup na prkno
7
Úroveň: 3
R2
12
Výstup na prkno
7
Úroveň: 3
R3
12
Squat-y únos
6
Úroveň: 1
R1
12
Squat-y únos
6
Úroveň: 1
R2
12
Squat-y únos
6
Úroveň: 1
R3
12
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
R1
12
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
R2
12
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
R3
12
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
R1
6
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
R2
6
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
R3
6
Boční výpad-crosslunge
5
Úroveň: 1
R1
6
Boční výpad-crosslunge
5
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad-crosslunge
5
Úroveň: 1
R3
6
Pull-up se širokým úchopem
8
Úroveň: 3
R1
6
Pull-up se širokým úchopem
8
Úroveň: 3
R2
6
Pull-up se širokým úchopem
8
Úroveň: 3
R3
6
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
R1
12
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
R2
12
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
R3
12
Cooldown
Widmill
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5

Komentář

Začněte trénovat