99
Cvičení

Rychlý sestup

~26 min.
~312 kalorie

"Rychlý sestup" Jedná se o krátké cvičení pro posílení svalů nohou. Cvičení síly dolní části těla rozvíjejí svalovou sílu a rychlost. Tento typ zátěže je pro lyžaře velmi prospěšný, protože pomáhá zlepšit jejich schopnost provádět rychlé a silné pohyby na svazích a v alpských závodních podmínkách.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
14 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Hlavní cvičení
Sprinterský start
5
Úroveň: 1
R1
10
Sprinterský start
5
Úroveň: 1
R2
10
Sprinterský start
5
Úroveň: 1
R3
10
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
R1
12
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
R2
12
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
R3
12
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
6
Úroveň: 1
R1
6
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
6
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
6
Úroveň: 1
R3
6
Squat jump (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
R1
15
Squat jump (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
R2
15
Squat jump (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
R3
15
Reverzní prkno hinch
6
Úroveň: 2
R1
8
Reverzní prkno hinch
6
Úroveň: 2
R2
8
Reverzní prkno hinch
6
Úroveň: 2
R3
8