54
Cvičení

Trénink obnovy

~34 min.
~408 kalorie

"Regenerační trénink": toto cvičení je určeno pro zotavení a relaxaci po intenzivním tréninku nebo lyžařských soutěžích. Zahrnuje jemná protahovací cvičení pomocí smyček k protažení různých svalových skupin, což pomáhá zlepšit krevní oběh a urychlit proces obnovy.

zahřát
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hlavní cvičení
Střední pull-Squat
2
Úroveň: 1
R1
12
Střední pull-Squat
2
Úroveň: 1
R2
12
Střední pull-Squat
2
Úroveň: 1
R3
12
Střední tah
2
Úroveň: 2
R1
12
Střední tah
2
Úroveň: 2
R2
12
Střední tah
2
Úroveň: 2
R3
12
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
R1
12
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
R2
12
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
R3
12
Zkřížená flexe předloktí
3
Úroveň: 2
R1
12
Zkřížená flexe předloktí
3
Úroveň: 2
R2
12
Zkřížená flexe předloktí
3
Úroveň: 2
R3
12
T-Únos
3
Úroveň: 1
R1
10
T-Únos
3
Úroveň: 1
R2
10
T-Únos
3
Úroveň: 1
R3
10
Reverzní prkno
2
Úroveň: 1
R1
40 SEK.
Reverzní prkno
2
Úroveň: 1
R2
40 SEK.
Reverzní prkno
2
Úroveň: 1
R3
40 SEK.