přihlásit
Menu
137
Cvičení

Ostrý start

~23 min.
~276 kalorie
⁉️ Komentář

"Ostrý start": toto cvičení je navrženo tak, aby zlepšilo vaše startovní dovednosti v běhu na lyžích. Pomocí tréninkových smyček trénujete rychlost zrychlení a zlepšujete svůj startovací výkon, což vám umožní vstoupit do závodu s maximální energií a konkurenční výhodou.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Sprinterský start
9
Úroveň: 3
R1
10
Sprinterský start
9
Úroveň: 3
R2
10
Sprinterský start
9
Úroveň: 3
R3
10
Skok výpad
9
Úroveň: 2
R1
8
Skok výpad
9
Úroveň: 2
R2
8
Skok výpad
9
Úroveň: 2
R3
8
Pistole-zpětný výpad
9
Úroveň: 3
R1
6
Pistole-zpětný výpad
9
Úroveň: 3
R2
6
Pistole-zpětný výpad
9
Úroveň: 3
R3
6
Start sprintu (střídavý)
9
Úroveň: 4
R1
10
Start sprintu (střídavý)
9
Úroveň: 4
R2
10
Start sprintu (střídavý)
9
Úroveň: 4
R3
10
Boční výpad - zadní výpad
8
Úroveň: 2
R1
6
Boční výpad - zadní výpad
8
Úroveň: 2
R2
6
Boční výpad - zadní výpad
8
Úroveň: 2
R3
6
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat