přihlásit
Menu
49
Cvičení

Silné abs

~29 min.
~348 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Strong abs": toto cvičení se zaměřuje na posílení abs, které hraje důležitou roli při udržování správné polohy a stability při bruslení. Posílení abs na závěsech dodá vašemu jádru silné zatížení, pomůže napumpovat vaše jádro a udrží stabilitu a kontrolu při rychlosti.

zahřát
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Prkno
2
Úroveň: 2
R1
40 SEK.
Prkno
2
Úroveň: 2
R2
40 SEK.
Prkno
2
Úroveň: 2
R3
40 SEK.
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
R1
10
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
R2
10
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
R3
10
Boční prkno s kyčelním výtahem
2
Úroveň: 1
R1
40 SEK.
Boční prkno s kyčelním výtahem
2
Úroveň: 1
R2
40 SEK.
Boční prkno s kyčelním výtahem
2
Úroveň: 1
R3
40 SEK.
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
R1
12
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
R2
12
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
R3
12
Nakloněný pochod
4
Úroveň: 1
R1
12
Nakloněný pochod
4
Úroveň: 1
R2
12
Nakloněný pochod
4
Úroveň: 1
R3
12
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat