přihlásit
Menu
164
Cvičení

Chytit

~1 h. 4 min.
~768 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Grab": intenzivní smyčkový trénink pokrývající všechny svalové skupiny potřebné pro alpské lyžování a snowboarding. Toto dlouhé sezení zahrnuje řadu cvičení určených k posílení svalů, zlepšení vytrvalosti a přípravě na fyzické nároky hor.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
10 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Golf
1
Úroveň: 2
6
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Úzký tisk
5
Úroveň: 2
10
Střední tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
8
Pistole jedno rameno
7
Úroveň: 2
10
Střední tah-Triceps
6
Úroveň: 1
6
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
8
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
3
Úroveň: 1
12
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
6
Zadní prodloužení
3
Úroveň: 2
10
Kolo 2
Úzký tisk
5
Úroveň: 2
10
Střední tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
8
Pistole jedno rameno
7
Úroveň: 2
10
Střední tah-Triceps
6
Úroveň: 1
6
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
8
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
3
Úroveň: 1
12
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
6
Zadní prodloužení
3
Úroveň: 2
10
Kolo 3
Úzký tisk
5
Úroveň: 2
10
Střední tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
8
Pistole jedno rameno
7
Úroveň: 2
10
Střední tah-Triceps
6
Úroveň: 1
6
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
8
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
3
Úroveň: 1
12
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
6
Zadní prodloužení
3
Úroveň: 2
10
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat