přihlásit
Menu
164
Cvičení

Chytit

~1 h. 17 min.
~924 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Grab": intenzivní smyčkový trénink pokrývající všechny svalové skupiny potřebné pro alpské lyžování a snowboarding. Toto dlouhé sezení zahrnuje řadu cvičení určených k posílení svalů, zlepšení vytrvalosti a přípravě na fyzické nároky hor.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
10 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Golf
1
Úroveň: 2
6
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Úzký tisk
5
Úroveň: 2
10
Střední tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
8
Pistole jedno rameno
7
Úroveň: 2
10
Střední tah-Triceps
6
Úroveň: 1
6
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
8
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
3
Úroveň: 1
12
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
6
Zadní prodloužení
3
Úroveň: 2
10
Kolo 2
Úzký tisk
5
Úroveň: 2
10
Střední tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
8
Pistole jedno rameno
7
Úroveň: 2
10
Střední tah-Triceps
6
Úroveň: 1
6
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
8
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
3
Úroveň: 1
12
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
6
Zadní prodloužení
3
Úroveň: 2
10
Kolo 3
Úzký tisk
5
Úroveň: 2
10
Střední tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
8
Pistole jedno rameno
7
Úroveň: 2
10
Střední tah-Triceps
6
Úroveň: 1
6
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
8
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
3
Úroveň: 1
12
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
6
Zadní prodloužení
3
Úroveň: 2
10
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat