přihlásit
Menu
209
Cvičení

Freestyle

~57 min.
~684 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Freestyle": jedná se o intenzivní smyčkový cvičební program určený ke zlepšení síly a vytrvalosti hrudníku, břicha a nohou. Zahrnuje řadu cvičení, která jsou speciálně navržena tak, aby účinně zacílila na tyto svalové skupiny a poskytla komplexní přístup k tréninku.

zahřát
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
5
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Pistole (se změnou nohy)
8
Úroveň: 4
10
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 4
6
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
15
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
10
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
15
Kolo 2
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Pistole (se změnou nohy)
8
Úroveň: 4
10
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 4
6
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
15
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
10
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
15
Kolo 3
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Pistole (se změnou nohy)
8
Úroveň: 4
10
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 4
6
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
15
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
10
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
15
Kolo 4
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Pistole (se změnou nohy)
8
Úroveň: 4
10
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 4
6
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
15
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
10
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
15
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat