přihlásit
Menu
124
Cvičení

Silné nohy

~33 min.
~396 kalorie
⁉️ Komentář

"Silné nohy" je specializovaný trénink pro lyžaře, zaměřený na posílení a rozvoj síly dolních končetin. Cvičení jsou zaměřena na svaly boků, IRC a hýždí, aby se zvýšila stabilita a připravily nohy na intenzivní zátěž v horách. Připojte se k tomuto tréninku, aby vaše nohy byly silnější, odolnější a připravené na jakékoli výzvy, které představují horské svahy.

Hlavní cvičení
Fly Squat
5
Úroveň: 1
R1
12
Fly Squat
5
Úroveň: 1
R2
12
Fly Squat
5
Úroveň: 1
R3
12
Fly Squat
5
Úroveň: 1
R4
12
Zpětný výpad
6
Úroveň: 4
R1
12
Zpětný výpad
6
Úroveň: 4
R2
12
Zpětný výpad
6
Úroveň: 4
R3
12
Zpětný výpad
6
Úroveň: 4
R4
12
Zpětný výpad
6
Úroveň: 4
R5
12
Zpětný výpad
6
Úroveň: 4
R6
12
Squat skok
7
Úroveň: 1
R1
12
Squat skok
7
Úroveň: 1
R2
12
Squat skok
7
Úroveň: 1
R3
12
Squat skok
7
Úroveň: 1
R4
12
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R1
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R2
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R3
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R4
10
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
R1
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
R2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
R3
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
R4
8
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat