přihlásit
Menu
152
Cvičení

Extrémní sestup

~1 h. 4 min.
~768 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Extreme downhill": jedná se o komplexní smyčkový trénink zaměřený na posílení a rozvoj svalů jádra, hrudníku, tricepsu a boků - klíčových svalových skupin pro sjezdové lyžování a snowboarding. Zahrnuje řadu cvičení, která pomáhají zlepšit sílu, stabilitu a koordinaci, což pomáhá zlepšit výkon a kontrolu na svazích.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Prodloužení řetězu triceps
5
Úroveň: 3
12
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
40 SEK.
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
4
Závěsný lis (tyče)
7
Úroveň: 3
10
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
8
Kliky - horolezec
6
Úroveň: 1
6
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
6
Kolo 2
Prodloužení řetězu triceps
5
Úroveň: 3
12
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
40 SEK.
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
4
Závěsný lis (tyče)
7
Úroveň: 3
10
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
8
Kliky - horolezec
6
Úroveň: 1
6
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
6
Kolo 3
Prodloužení řetězu triceps
5
Úroveň: 3
12
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
40 SEK.
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
4
Závěsný lis (tyče)
7
Úroveň: 3
10
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
8
Kliky - horolezec
6
Úroveň: 1
6
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
6
Kolo 4
Prodloužení řetězu triceps
5
Úroveň: 3
12
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
40 SEK.
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
4
Závěsný lis (tyče)
7
Úroveň: 3
10
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
8
Kliky - horolezec
6
Úroveň: 1
6
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
6
Cooldown
Widmill
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5

Komentář

Začněte trénovat