přihlásit
Menu
133
Cvičení

Highpipe

~39 min.
~468 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Highpipe": jedná se o intenzivní smyčkový trénink, který se zaměřuje na rozvoj síly, vytrvalosti a výbušnosti potřebné ke zlepšení skokových prvků alpského lyžování a snowboardingu. Zahrnuje řadu cvičení pomocí smyček ke zlepšení techniky a výšky skoku, což pomáhá zlepšit výkon a dosáhnout nových výsledků.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Pistol
8
Úroveň: 4
10
Jedno rameno zpětného výpadu
8
Úroveň: 6
10
Skok výpad
8
Úroveň: 1
10
Vyvážený Boční Výpad
8
Úroveň: 3
12
Kolo 2
Pistol
8
Úroveň: 4
10
Jedno rameno zpětného výpadu
8
Úroveň: 6
10
Skok výpad
8
Úroveň: 1
10
Vyvážený Boční Výpad
8
Úroveň: 3
12
Kolo 3
Pistol
8
Úroveň: 4
10
Jedno rameno zpětného výpadu
8
Úroveň: 6
10
Skok výpad
8
Úroveň: 1
10
Vyvážený Boční Výpad
8
Úroveň: 3
12
Kolo 4
Pistol
8
Úroveň: 4
10
Jedno rameno zpětného výpadu
8
Úroveň: 6
10
Skok výpad
8
Úroveň: 1
10
Vyvážený Boční Výpad
8
Úroveň: 3
12
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat