přihlásit
Menu
150
Cvičení

Walsetu

~51 min.
~612 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Walset": toto smyčkové cvičení se skládá ze základních dřepů, kliků a výpadů a zaměřuje se na posílení svalů nohou a hýždí potřebných pro lepší výkon a sebevědomí na svazích.

zahřát
L rozšíření
1
Úroveň: 1
9
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
17 SEK.
T Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
12
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
16 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Náměstí na pažích
9
Úroveň: 3
12
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 4
14
Boční výpad noha v závěsu
8
Úroveň: 3
14
Výpad na straně pistole v rovnováze
9
Úroveň: 3
7
Start plavce
8
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Náměstí na pažích
9
Úroveň: 3
12
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 4
14
Boční výpad noha v závěsu
8
Úroveň: 3
14
Výpad na straně pistole v rovnováze
9
Úroveň: 3
7
Start plavce
8
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Náměstí na pažích
9
Úroveň: 3
12
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 4
14
Boční výpad noha v závěsu
8
Úroveň: 3
14
Výpad na straně pistole v rovnováze
9
Úroveň: 3
7
Start plavce
8
Úroveň: 2
12
Kolo 4
Náměstí na pažích
9
Úroveň: 3
12
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 4
14
Boční výpad noha v závěsu
8
Úroveň: 3
14
Výpad na straně pistole v rovnováze
9
Úroveň: 3
7
Start plavce
8
Úroveň: 2
12
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat