přihlásit
Menu
194
Cvičení

Icy extreme

~1 h. 7 min.
~804 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Ice extreme": jedná se o intenzivní smyčkový trénink zaměřený na rozvoj síly, vytrvalosti a výbušné síly nohou potřebných pro sjezdové lyžování a snowboarding. Cvičení zahrnují biometrické prvky zaměřené na zlepšení svalové odezvy a zrychlení, což pomůže zlepšit výkon na svazích.

zahřát
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
5
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
I slide
7
Úroveň: 1
8
Výpad dozadu se změnou nohy
7
Úroveň: 5
12
Pistole-zpětný výpad
7
Úroveň: 2
6
Dřepy (jedno rameno)
6
Úroveň: 3
12
Výpad s rotací
7
Úroveň: 3
5
Squat jump (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
15
Squat single arm (široká poloha nohy)
6
Úroveň: 2
15
Kolo 2
I slide
7
Úroveň: 1
8
Výpad dozadu se změnou nohy
7
Úroveň: 5
12
Pistole-zpětný výpad
7
Úroveň: 2
6
Dřepy (jedno rameno)
6
Úroveň: 3
12
Výpad s rotací
7
Úroveň: 3
5
Squat jump (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
15
Squat single arm (široká poloha nohy)
6
Úroveň: 2
15
Kolo 3
I slide
7
Úroveň: 1
8
Výpad dozadu se změnou nohy
7
Úroveň: 5
12
Pistole-zpětný výpad
7
Úroveň: 2
6
Dřepy (jedno rameno)
6
Úroveň: 3
12
Výpad s rotací
7
Úroveň: 3
5
Squat jump (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
15
Squat single arm (široká poloha nohy)
6
Úroveň: 2
15
Kolo 4
I slide
7
Úroveň: 1
8
Výpad dozadu se změnou nohy
7
Úroveň: 5
12
Pistole-zpětný výpad
7
Úroveň: 2
6
Dřepy (jedno rameno)
6
Úroveň: 3
12
Výpad s rotací
7
Úroveň: 3
5
Squat jump (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
15
Squat single arm (široká poloha nohy)
6
Úroveň: 2
15
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat