přihlásit
Menu
166
Cvičení

Bílý svah

~56 min.
~672 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"White slope": toto smyčkové cvičení se zaměřuje na rozvoj síly a koordinace potřebné pro alpské lyžování a snowboarding. Cvičení se zaměřují na posílení svalů nohou a hýždí, aby se zlepšila stabilita a kontrola na svazích.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Střední tah-Triceps
6
Úroveň: 1
6
Tah jedním ramenem s rotací
7
Úroveň: 2
10
Boční výpad noha v závěsu
7
Úroveň: 3
12
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
7
Úroveň: 1
10
Výpad na straně pistole v rovnováze
6
Úroveň: 2
6
Kolo 2
Střední tah-Triceps
6
Úroveň: 1
6
Tah jedním ramenem s rotací
7
Úroveň: 2
10
Boční výpad noha v závěsu
7
Úroveň: 3
12
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
7
Úroveň: 1
10
Výpad na straně pistole v rovnováze
6
Úroveň: 2
6
Kolo 3
Střední tah-Triceps
6
Úroveň: 1
6
Tah jedním ramenem s rotací
7
Úroveň: 2
10
Boční výpad noha v závěsu
7
Úroveň: 3
12
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
7
Úroveň: 1
10
Výpad na straně pistole v rovnováze
6
Úroveň: 2
6
Kolo 4
Střední tah-Triceps
6
Úroveň: 1
6
Tah jedním ramenem s rotací
7
Úroveň: 2
10
Boční výpad noha v závěsu
7
Úroveň: 3
12
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
7
Úroveň: 1
10
Výpad na straně pistole v rovnováze
6
Úroveň: 2
6
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat