přihlásit
Menu
94
Cvičení

Ochrana před chladem

~1 h. 2 min.
~744 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Ochrana před chladem": efektivní smyčkový cvičební program pro alpské lyžování a snowboarding. Toto cvičení zahrnuje základní cvičení, která by měla být prováděna dobrým tempem, aby se zlepšila síla, vytrvalost a koordinace pro úspěch na svazích. Tato zátěž vás ochrání před zamrznutím, i když vaše cvičení probíhá venku.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
9
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
16 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Kolo 1
Vysoký tah (jedno rameno)
5
Úroveň: 2
9
Y addukce
5
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
9
I-Únos
5
Úroveň: 1
12
Březen
5
Úroveň: 2
14
Dřep
3
Úroveň: 1
23
Kolo 2
Vysoký tah (jedno rameno)
5
Úroveň: 2
9
Y addukce
5
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
9
I-Únos
5
Úroveň: 1
12
Březen
5
Úroveň: 2
14
Dřep
3
Úroveň: 1
23
Kolo 3
Vysoký tah (jedno rameno)
5
Úroveň: 2
9
Y addukce
5
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
9
I-Únos
5
Úroveň: 1
12
Březen
5
Úroveň: 2
14
Dřep
3
Úroveň: 1
23
Kolo 4
Vysoký tah (jedno rameno)
5
Úroveň: 2
9
Y addukce
5
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
9
I-Únos
5
Úroveň: 1
12
Březen
5
Úroveň: 2
14
Dřep
3
Úroveň: 1
23
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat