přihlásit
Menu
142
Cvičení

Sněhová překážka

~57 min.
~684 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Sněhová překážka": tento tréninkový program je speciálně navržen tak, aby zlepšil sílu a stabilitu jádra (centrálního těla) a svalů nohou, což hraje klíčovou roli při zlepšování výkonu a důvěry na horských svazích.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Vyjděte na prkno na předloktí
6
Úroveň: 3
12
Rotace se zátěží
6
Úroveň: 2
10
Pistole - křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Pistole (se změnou nohy)
6
Úroveň: 2
10
Sprinterský start
5
Úroveň: 1
10
Kolo 2
Vyjděte na prkno na předloktí
6
Úroveň: 3
12
Rotace se zátěží
6
Úroveň: 2
10
Pistole - křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Pistole (se změnou nohy)
6
Úroveň: 2
10
Sprinterský start
5
Úroveň: 1
10
Kolo 3
Vyjděte na prkno na předloktí
6
Úroveň: 3
12
Rotace se zátěží
6
Úroveň: 2
10
Pistole - křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Pistole (se změnou nohy)
6
Úroveň: 2
10
Sprinterský start
5
Úroveň: 1
10
Kolo 4
Vyjděte na prkno na předloktí
6
Úroveň: 3
12
Rotace se zátěží
6
Úroveň: 2
10
Pistole - křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Pistole (se změnou nohy)
6
Úroveň: 2
10
Sprinterský start
5
Úroveň: 1
10
Cooldown
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat