přihlásit
Menu
241
Cvičení

Horský Závod

~1 h. 10 min.
~840 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Mountain Race": intenzivní smyčkový program s výkonnými trisety nohou a deltovými cviky určenými ke zlepšení výkonu alpských lyžařů a snowboardistů.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Y-Únos
8
Úroveň: 3
10
Rotace se zátěží
8
Úroveň: 3
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
10
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
8
Úroveň: 2
4
Pull squat
7
Úroveň: 2
12
Pistole jedno rameno
8
Úroveň: 3
10
Kolo 2
Y-Únos
8
Úroveň: 3
10
Rotace se zátěží
8
Úroveň: 3
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
10
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
8
Úroveň: 2
4
Pull squat
7
Úroveň: 2
12
Pistole jedno rameno
8
Úroveň: 3
10
Kolo 3
Y-Únos
8
Úroveň: 3
10
Rotace se zátěží
8
Úroveň: 3
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
10
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
8
Úroveň: 2
4
Pull squat
7
Úroveň: 2
12
Pistole jedno rameno
8
Úroveň: 3
10
Kolo 4
Y-Únos
8
Úroveň: 3
10
Rotace se zátěží
8
Úroveň: 3
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
10
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
8
Úroveň: 2
4
Pull squat
7
Úroveň: 2
12
Pistole jedno rameno
8
Úroveň: 3
10
Kolo 5
Y-Únos
8
Úroveň: 3
10
Rotace se zátěží
8
Úroveň: 3
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
8
Úroveň: 2
10
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
8
Úroveň: 2
4
Pull squat
7
Úroveň: 2
12
Pistole jedno rameno
8
Úroveň: 3
10
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat