přihlásit
Menu
141
Cvičení

Plynulé otáčení

~58 min.
~696 kalorie
⁉️ Komentář

"Hladká rotace": jedná se o soubor cvičení, který pokrývá všechny svalové skupiny těla. Trénink je zaměřen na rozvoj síly, vytrvalosti a flexibility nezbytné pro efektivní lyžování a snowboarding. Pomůže zlepšit vaši kondici, koordinaci a rovnováhu, což zase zlepší váš výkon a bezpečnost na svazích.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
14 SEK.
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
A-únos (zpětný úchop)
6
Úroveň: 2
10
Flexe dolní končetiny
6
Úroveň: 2
10
únos
5
Úroveň: 2
10
Squat single arm (široká poloha nohy)
6
Úroveň: 2
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
15
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
6
Kolo 2
A-únos (zpětný úchop)
6
Úroveň: 2
10
Flexe dolní končetiny
6
Úroveň: 2
10
únos
5
Úroveň: 2
10
Squat single arm (široká poloha nohy)
6
Úroveň: 2
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
15
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
6
Kolo 3
A-únos (zpětný úchop)
6
Úroveň: 2
10
Flexe dolní končetiny
6
Úroveň: 2
10
únos
5
Úroveň: 2
10
Squat single arm (široká poloha nohy)
6
Úroveň: 2
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
15
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
6
Kolo 4
A-únos (zpětný úchop)
6
Úroveň: 2
10
Flexe dolní končetiny
6
Úroveň: 2
10
únos
5
Úroveň: 2
10
Squat single arm (široká poloha nohy)
6
Úroveň: 2
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
15
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
6
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat