přihlásit
Menu
217
Cvičení

Obří Slalom

~57 min.
~684 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Obří slalom": toto cvičení je zaměřeno na zlepšení flexibility a hbitosti, což je důležitý aspekt pro alpské lyžování. Cvičení na tréninkových smyčkách se zaměří na protažení klíčových svalových skupin a zlepšení pohyblivosti kloubů, což pomůže snížit riziko zranění a zvýšit účinnost na svazích.

zahřát
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
14 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
8
Úroveň: 1
8
Pistole (se změnou nohy)
9
Úroveň: 5
10
Prkno s rotací
9
Úroveň: 5
40 SEK.
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
12
Zpětný Výpad
10
Úroveň: 8
6
Pistole-křížový výpad
9
Úroveň: 3
6
Kolo 2
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
8
Úroveň: 1
8
Pistole (se změnou nohy)
9
Úroveň: 5
10
Prkno s rotací
9
Úroveň: 5
40 SEK.
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
12
Zpětný Výpad
10
Úroveň: 8
6
Pistole-křížový výpad
9
Úroveň: 3
6
Kolo 3
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
8
Úroveň: 1
8
Pistole (se změnou nohy)
9
Úroveň: 5
10
Prkno s rotací
9
Úroveň: 5
40 SEK.
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
12
Zpětný Výpad
10
Úroveň: 8
6
Pistole-křížový výpad
9
Úroveň: 3
6
Kolo 4
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
8
Úroveň: 1
8
Pistole (se změnou nohy)
9
Úroveň: 5
10
Prkno s rotací
9
Úroveň: 5
40 SEK.
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
12
Zpětný Výpad
10
Úroveň: 8
6
Pistole-křížový výpad
9
Úroveň: 3
6
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat