přihlásit
Menu
51
Cvičení

Ctižádostivý sportovec

~38 min.
~456 kalorie
⁉️ Komentář

"Začátečník sportovec": tento trénink je určen pro začátečníky ve sjezdovém lyžování a snowboardingu. Zahrnuje cvičení na tréninkových smyčkách, které pomohou rozvíjet sílu, vytrvalost a koordinaci potřebnou k úspěšnému zvládnutí základních dovedností a technik na svazích. Cvičení také zlepší celkovou kondici a připraví tělo na intenzivní zátěž v lyžařských střediscích.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Vysoký pull - Squat
2
Úroveň: 1
R1
12
Vysoký pull - Squat
2
Úroveň: 1
R2
12
Vysoký pull - Squat
2
Úroveň: 1
R3
12
Reverzní prkno
3
Úroveň: 2
R1
40 SEK.
Reverzní prkno
3
Úroveň: 2
R2
40 SEK.
Reverzní prkno
3
Úroveň: 2
R3
40 SEK.
Střední pull-Squat
2
Úroveň: 1
R1
12
Střední pull-Squat
2
Úroveň: 1
R2
12
Střední pull-Squat
2
Úroveň: 1
R3
12
Nízký tah (jedna ruka)
3
Úroveň: 1
R1
8
Nízký tah (jedna ruka)
3
Úroveň: 1
R2
8
Nízký tah (jedna ruka)
3
Úroveň: 1
R3
8
Prkno
1
Úroveň: 1
R1
40 SEK.
Prkno
1
Úroveň: 1
R2
40 SEK.
Prkno
1
Úroveň: 1
R3
40 SEK.
Březen
3
Úroveň: 1
R1
12
Březen
3
Úroveň: 1
R2
12
Březen
3
Úroveň: 1
R3
12
Prkenné kliky
2
Úroveň: 1
R1
10
Prkenné kliky
2
Úroveň: 1
R2
10
Prkenné kliky
2
Úroveň: 1
R3
10
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat