přihlásit
Menu
169
Cvičení

Surf

~36 min.
~432 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Surf": toto cvičení je jednoduchý, ale účinný cvičební program pro posílení svalů nohou. Díky řadě smyčkových cvičení je navržen tak, aby zlepšil sílu a vytrvalost nohou potřebnou pro alpské lyžování a snowboarding, přičemž je vhodný jak pro začátečníky, tak pro pokročilé sportovce.

zahřát
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Hlavní cvičení
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
R1
12
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
R2
12
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
R3
12
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
R4
12
Stiskněte pull
7
Úroveň: 1
R1
6
Stiskněte pull
7
Úroveň: 1
R2
6
Stiskněte pull
7
Úroveň: 1
R3
6
Stiskněte pull
7
Úroveň: 1
R4
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
R1
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
R3
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
R4
6
Dřepy (jedno rameno)
6
Úroveň: 3
R1
12
Dřepy (jedno rameno)
6
Úroveň: 3
R2
12
Dřepy (jedno rameno)
6
Úroveň: 3
R3
12
Dřepy (jedno rameno)
6
Úroveň: 3
R4
12
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
R1
12
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
R2
12
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
R3
12
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
R4
12
Start plavce (střídavý)
7
Úroveň: 2
R1
10
Start plavce (střídavý)
7
Úroveň: 2
R2
10
Start plavce (střídavý)
7
Úroveň: 2
R3
10
Start plavce (střídavý)
7
Úroveň: 2
R4
10
Cooldown
Widmill
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5

Komentář

Začněte trénovat