přihlásit
Menu
118
Cvičení

Silné nohy

~32 min.
~384 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Silné nohy": toto cvičení se zaměřuje na rozvoj síly a vytrvalosti nohou nezbytných pro efektivní lyžování a snowboarding. Prováděním cvičení na tréninkových smyčkách posílíte svaly nohou, zlepšíte koordinaci a rovnováhu, což vám umožní sebevědomě a energicky překonávat výstupy a strmé svahy a také snadno ovládat snowboard na trati.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Archerpose
1
Úroveň: 1
5
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Burpee
5
Úroveň: 1
R1
8
Burpee
5
Úroveň: 1
R2
8
Burpee
5
Úroveň: 1
R3
8
Burpee
5
Úroveň: 1
R4
8
Pistole-zpětný výpad
7
Úroveň: 2
R1
6
Pistole-zpětný výpad
7
Úroveň: 2
R2
6
Pistole-zpětný výpad
7
Úroveň: 2
R3
6
Pistole-zpětný výpad
7
Úroveň: 2
R4
6
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
R1
12
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
R2
12
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
R3
12
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
R4
12
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
R1
6
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
R2
6
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
R3
6
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
R4
6
Reverzní prkno
5
Úroveň: 4
R1
40 SEK.
Reverzní prkno
5
Úroveň: 4
R2
40 SEK.
Reverzní prkno
5
Úroveň: 4
R3
40 SEK.
Reverzní prkno
5
Úroveň: 4
R4
40 SEK.
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat