přihlásit
Menu
102
Cvičení

Freeride

~1 h. 7 min.
~804 kalorie
⁉️ Komentář

"Freeride": tento program zahrnuje jednoduchá základní cvičení, jejichž trvání je zaměřeno na zlepšení fyzické zdatnosti pro sjezdové lyžování a snowboarding. Toto cvičení pokrývá všechny svalové skupiny a pomáhá rozvíjet sílu, vytrvalost a koordinaci, což zvyšuje sebevědomí a výkon na svazích.

zahřát
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Nízký tah (jedna ruka)
3
Úroveň: 1
8
Y-t-i addukce
4
Úroveň: 1
4
Dřep
3
Úroveň: 1
20
Biceps curl
3
Úroveň: 1
12
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
8
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
10
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
12
Kolo 2
Nízký tah (jedna ruka)
3
Úroveň: 1
8
Y-t-i addukce
4
Úroveň: 1
4
Dřep
3
Úroveň: 1
20
Biceps curl
3
Úroveň: 1
12
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
8
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
10
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
12
Kolo 3
Nízký tah (jedna ruka)
3
Úroveň: 1
8
Y-t-i addukce
4
Úroveň: 1
4
Dřep
3
Úroveň: 1
20
Biceps curl
3
Úroveň: 1
12
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
8
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
10
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
12
Kolo 4
Nízký tah (jedna ruka)
3
Úroveň: 1
8
Y-t-i addukce
4
Úroveň: 1
4
Dřep
3
Úroveň: 1
20
Biceps curl
3
Úroveň: 1
12
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
8
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
10
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
12
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat