přihlásit
Menu
188
Cvičení

Cyklistika

~55 min.
~660 kalorie
⁉️ Komentář

"Bicycle afterburner": tato sbírka cvičení je určena k rozvoji síly a vytrvalosti pro cyklisty. Zahrnuje mírná cvičení, jako jsou dřepy, přítahy, kliky, prkna a výpady. Efektivní využití smyček vám umožní vytvořit další odpor a zvýšit zatížení svalů, což pomáhá zlepšit vaši kondici pro cyklistiku.

zahřát
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Hlavní cvičení
Kolo 1
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
6
Start plavce
9
Úroveň: 3
10
Střední tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
8
Boční výpad noha v závěsu
7
Úroveň: 3
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
7
Úroveň: 2
6
Dřepy s vnější rotací
7
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
6
Start plavce
9
Úroveň: 3
10
Střední tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
8
Boční výpad noha v závěsu
7
Úroveň: 3
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
7
Úroveň: 2
6
Dřepy s vnější rotací
7
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
6
Start plavce
9
Úroveň: 3
10
Střední tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
8
Boční výpad noha v závěsu
7
Úroveň: 3
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
7
Úroveň: 2
6
Dřepy s vnější rotací
7
Úroveň: 2
12
Kolo 4
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
6
Start plavce
9
Úroveň: 3
10
Střední tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
8
Boční výpad noha v závěsu
7
Úroveň: 3
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
7
Úroveň: 2
6
Dřepy s vnější rotací
7
Úroveň: 2
12
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat