přihlásit

138

Cvičení

Předávání výbušné síly

~49 min.

~588 kalorie

Žena

⁉️ Komentář

"Předávání výbušné síly" je trénink, speciálně upravený pro lyžaře, s důrazem na rozvoj výbušné síly. Cvičení jsou zaměřena na svaly nohou, což jim dává schopnost efektivních a silných pohybů v různých situacích na svazích. Připojte se k tomuto tréninku, abyste vylepšili své lyžařské vybavení, posílili a reaktivovali nohy v běžeckých podmínkách.

Hlavní cvičení

Toe dřepy

6

Úroveň: 1

20

Squat skok

9

Úroveň: 2

12

Toe dřepy

6

Úroveň: 1

20

Squat skok

9

Úroveň: 2

12

Toe dřepy

6

Úroveň: 1

20

Squat skok

9

Úroveň: 2

12

Toe dřepy

6

Úroveň: 1

20

Squat skok

9

Úroveň: 2

12

Sklon se zkříženýma nohama

1

Úroveň: 1

15 SEK.

Boční výpad - zadní výpad jedno rameno

9

Úroveň: 2

R1

6

Boční výpad - zadní výpad jedno rameno

9

Úroveň: 2

R2

6

Boční výpad - zadní výpad jedno rameno

9

Úroveň: 2

R1

6

Boční výpad - zadní výpad jedno rameno

9

Úroveň: 2

R2

6

Boční výpad - zadní výpad jedno rameno

9

Úroveň: 2

R1

6

Boční výpad - zadní výpad jedno rameno

9

Úroveň: 2

R2

6

Boční výpad - zadní výpad jedno rameno

9

Úroveň: 2

R3

6

Boční výpad - zadní výpad jedno rameno

9

Úroveň: 2

R4

6

Sklon (nohy na šířku ramen)

1

Úroveň: 1

15 SEK.

Protahování zadního stehna (jedna noha)

1

Úroveň: 1

R1

15 SEK.

Protahování zadního stehna (jedna noha)

1

Úroveň: 1

R2

15 SEK.

Stojící quadriceps stretch (jedna noha)

1

Úroveň: 1

R1

15 SEK.

Stojící quadriceps stretch (jedna noha)

1

Úroveň: 1

R2

15 SEK.

Cooldown

Prodloužení krku

1

Úroveň: 1

R1

6

Prodloužení krku

1

Úroveň: 1

R2

6

Zadní deltový úsek

1

Úroveň: 1

R1

15 SEK.

Zadní deltový úsek

1

Úroveň: 1

R2

15 SEK.

Dolní část zad se protáhne rotací

1

Úroveň: 1

15 SEK.

Houpací Síť-Delfín

1

Úroveň: 2

5

Dolní část zad se protáhne rotací

1

Úroveň: 1

15 SEK.

Houpací Síť-Delfín

1

Úroveň: 2

5

Sklon se zkříženýma nohama

1

Úroveň: 1

R1

15 SEK.

Sklon se zkříženýma nohama

1

Úroveň: 1

R2

15 SEK.

squat řádek 4 (střední gluteální)

1

Úroveň: 1

R1

15 SEK.

squat řádek 4 (střední gluteální)

1

Úroveň: 1

R2

15 SEK.

Boční výpad stretch

1

Úroveň: 1

R1

15 SEK.

Boční výpad stretch

1

Úroveň: 1

R2

15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat