přihlásit
Menu
105
Cvičení

Pucking endurance

~55 min.
~660 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Pucking endurance" je trénink speciálně navržený pro lyžaře s důrazem na zvýšení celkové fyzické vytrvalosti. Cvičení jsou zaměřena na zlepšení kardiorespiračního systému a přípravu na dlouhé zatížení při sestupech a výstupech v horách.

Hlavní cvičení
Kolo 1
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
4
Úroveň: 1
4
Vysoký tah
2
Úroveň: 2
12
Chain Triceps extension reverse grip
4
Úroveň: 2
12
Jeden měl pushpup s rotací
1
Úroveň: 1
R1
10
Jeden měl pushpup s rotací
1
Úroveň: 1
R2
10
horolezec
7
Úroveň: 2
12
Stiskněte pushup
8
Úroveň: 2
R1
10
Stiskněte pushup
8
Úroveň: 2
R2
10
Kolo 2
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
4
Úroveň: 1
4
Vysoký tah
2
Úroveň: 2
12
Chain Triceps extension reverse grip
4
Úroveň: 2
12
Jeden měl pushpup s rotací
1
Úroveň: 1
R1
10
Jeden měl pushpup s rotací
1
Úroveň: 1
R2
10
horolezec
7
Úroveň: 2
12
Stiskněte pushup
8
Úroveň: 2
R1
10
Stiskněte pushup
8
Úroveň: 2
R2
10
Kolo 3
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
4
Úroveň: 1
4
Vysoký tah
2
Úroveň: 2
12
Chain Triceps extension reverse grip
4
Úroveň: 2
12
Jeden měl pushpup s rotací
1
Úroveň: 1
R1
10
Jeden měl pushpup s rotací
1
Úroveň: 1
R2
10
horolezec
7
Úroveň: 2
12
Stiskněte pushup
8
Úroveň: 2
R1
10
Stiskněte pushup
8
Úroveň: 2
R2
10
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat