zahřát
Výpady L
Úroveň: 1
6
Rotace 2
Úroveň: 2
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
Úroveň: 1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Butterfly-Squat
Úroveň: 3
R1
10
Butterfly-Squat
Úroveň: 3
R2
10
Butterfly-Squat
Úroveň: 3
R3
10
Prodloužení kyčle
Úroveň: 3
R1
10
Prodloužení kyčle
Úroveň: 3
R2
10
Prodloužení kyčle
Úroveň: 3
R3
10
Boční prkno na jedné noze
Úroveň: 1
R1
40 SEK.
Boční prkno na jedné noze
Úroveň: 1
R2
40 SEK.
Boční prkno na jedné noze
Úroveň: 1
R3
40 SEK.
T addukce
Úroveň: 2
R1
10
T addukce
Úroveň: 2
R2
10
T addukce
Úroveň: 2
R3
10
Rotace se zátěží
Úroveň: 2
R1
10
Rotace se zátěží
Úroveň: 2
R2
10
Rotace se zátěží
Úroveň: 2
R3
10
Vysoký tah-Triceps
Úroveň: 1
R1
6
Vysoký tah-Triceps
Úroveň: 1
R2
6
Vysoký tah-Triceps
Úroveň: 1
R3
6
Start plavce
Úroveň: 1
R1
10
Start plavce
Úroveň: 1
R2
10
Start plavce
Úroveň: 1
R3
10
Start plavce (střídavý)
Úroveň: 3
R1
10
Start plavce (střídavý)
Úroveň: 3
R2
10
Start plavce (střídavý)
Úroveň: 3
R3
10
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 2
R1
12
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 2
R2
12
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 2
R3
12
Cooldown
Prodloužení krku
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Komentář