181
Cvičení

Tour de France

~44 min.
~528 kalorie
Komentář

"Tour de France": toto cvičení se zaměřuje na rozvoj základní síly a stability, což je důležitá oblast pro zlepšení cyklistického výkonu. Tato cvičení pomáhají posílit vaše jádro, zlepšit stabilitu a sílu, což vám pomůže lépe ovládat kolo a snižuje riziko zranění.

zahřát
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Butterfly-Squat
8
Úroveň: 3
R1
10
Butterfly-Squat
8
Úroveň: 3
R2
10
Butterfly-Squat
8
Úroveň: 3
R3
10
Prodloužení kyčle
7
Úroveň: 3
R1
10
Prodloužení kyčle
7
Úroveň: 3
R2
10
Prodloužení kyčle
7
Úroveň: 3
R3
10
Boční prkno na jedné noze
7
Úroveň: 1
R1
40 SEK.
Boční prkno na jedné noze
7
Úroveň: 1
R2
40 SEK.
Boční prkno na jedné noze
7
Úroveň: 1
R3
40 SEK.
T addukce
5
Úroveň: 2
R1
10
T addukce
5
Úroveň: 2
R2
10
T addukce
5
Úroveň: 2
R3
10
Rotace se zátěží
6
Úroveň: 2
R1
10
Rotace se zátěží
6
Úroveň: 2
R2
10
Rotace se zátěží
6
Úroveň: 2
R3
10
Vysoký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
R1
6
Vysoký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
R2
6
Vysoký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
R3
6
Start plavce
5
Úroveň: 1
R1
10
Start plavce
5
Úroveň: 1
R2
10
Start plavce
5
Úroveň: 1
R3
10
Start plavce (střídavý)
9
Úroveň: 3
R1
10
Start plavce (střídavý)
9
Úroveň: 3
R2
10
Start plavce (střídavý)
9
Úroveň: 3
R3
10
Reverzní únos nohou prkna
5
Úroveň: 2
R1
12
Reverzní únos nohou prkna
5
Úroveň: 2
R2
12
Reverzní únos nohou prkna
5
Úroveň: 2
R3
12

Komentář