přihlásit
Menu
104
Cvičení

Cyklistika fitness

~55 min.
~660 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Cyklistická fitness": funkční trénink speciálně zaměřený na posílení svalů nohou, zad a jádra cyklistů. Zahrnuje cvičení, jako jsou dřepy, přítahy a prkna, poskytující komplexní posílení důležitých svalových skupin.

zahřát
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
10 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Vysoký tah
2
Úroveň: 2
12
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
6
Závěs prkno jedno rameno
4
Úroveň: 1
8
Pull-up s paralelním úchopem
5
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna
5
Úroveň: 2
12
Addukce Press-I
4
Úroveň: 1
6
Kolo 2
Vysoký tah
2
Úroveň: 2
12
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
6
Závěs prkno jedno rameno
4
Úroveň: 1
8
Pull-up s paralelním úchopem
5
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna
5
Úroveň: 2
12
Addukce Press-I
4
Úroveň: 1
6
Kolo 3
Vysoký tah
2
Úroveň: 2
12
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
6
Závěs prkno jedno rameno
4
Úroveň: 1
8
Pull-up s paralelním úchopem
5
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna
5
Úroveň: 2
12
Addukce Press-I
4
Úroveň: 1
6
Kolo 4
Vysoký tah
2
Úroveň: 2
12
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
6
Závěs prkno jedno rameno
4
Úroveň: 1
8
Pull-up s paralelním úchopem
5
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna
5
Úroveň: 2
12
Addukce Press-I
4
Úroveň: 1
6
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat