přihlásit
Menu
172
Cvičení

Strmý sestup

~1 h. 2 min.
~744 kalorie
⁉️ Komentář

"Strmý sestup": toto cvičení se zaměřuje na posílení svalů hrudníku, zad, ramen a nohou potřebných pro optimální cyklistický výkon. Zahrnuje různé cviky, jako jsou kliky, nízké řady, stejně jako různé varianty cviků na posílení svalů ramenního pletence. Toto komplexní cvičení vám pomůže zlepšit vaši sílu a vytrvalost v klíčových svalových skupinách a podpoří vás během vašeho cyklistického tréninku.

zahřát
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
6
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
10 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Press-L Addukce
6
Úroveň: 2
6
Pistol
6
Úroveň: 2
10
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
6
Úroveň: 2
4
Pull squat
5
Úroveň: 1
12
Boční výpad
6
Úroveň: 3
12
Klouzám (klečím)
7
Úroveň: 2
10
Burpee
7
Úroveň: 2
8
Flexe dolní končetiny
6
Úroveň: 2
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Press-L Addukce
6
Úroveň: 2
6
Pistol
6
Úroveň: 2
10
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
6
Úroveň: 2
4
Pull squat
5
Úroveň: 1
12
Boční výpad
6
Úroveň: 3
12
Klouzám (klečím)
7
Úroveň: 2
10
Burpee
7
Úroveň: 2
8
Flexe dolní končetiny
6
Úroveň: 2
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Press-L Addukce
6
Úroveň: 2
6
Pistol
6
Úroveň: 2
10
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
6
Úroveň: 2
4
Pull squat
5
Úroveň: 1
12
Boční výpad
6
Úroveň: 3
12
Klouzám (klečím)
7
Úroveň: 2
10
Burpee
7
Úroveň: 2
8
Flexe dolní končetiny
6
Úroveň: 2
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Cooldown
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat