přihlásit
Menu
84
Cvičení

Rychlost

~34 min.
~408 kalorie
⁉️ Komentář

"Vysoká rychlost": toto cvičení se skládá ze dvou cvičení určených k rozvoji výbušné síly a koordinace. Zahrnuje skákací zvedáky a sumo dřepy. Tato dvě cvičení poskytují intenzivní trénink svalů nohou a jádra, aby se zlepšil cyklistický výkon.

zahřát
Widmill
1
Úroveň: 1
12 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
12
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Squat jump (široká poloha nohy)
8
Úroveň: 1
17
Sumo squats
7
Úroveň: 2
17
Squat skok
8
Úroveň: 1
14
Kolo 2
Squat jump (široká poloha nohy)
8
Úroveň: 1
17
Sumo squats
7
Úroveň: 2
17
Squat skok
8
Úroveň: 1
14
Kolo 3
Squat jump (široká poloha nohy)
8
Úroveň: 1
17
Sumo squats
7
Úroveň: 2
17
Squat skok
8
Úroveň: 1
14
Kolo 4
Squat jump (široká poloha nohy)
8
Úroveň: 1
17
Sumo squats
7
Úroveň: 2
17
Squat skok
8
Úroveň: 1
14
Cooldown
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat