přihlásit
Menu
Cvičení / Pro cyklistiku
148
Cvičení

Bike Marathon

~1 h. 13 min.
~876 kalorie
⁉️ Komentář

"Cyklistický maraton": toto cvičení, které je speciálně navrženo pro cyklisty, zahrnuje řadu smyčkových cvičení určených k budování vytrvalosti. Zahrnuje přítahy, kliky, výpady a další funkční pohyby pro posílení celého těla a přípravu na dlouhé cvičení na kole.

zahřát
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
10 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Kolo 1
Vyjděte na prkno na předloktí
2
Úroveň: 1
12
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
12
Tah s rotací kyčle
7
Úroveň: 2
10
Jedno rameno zpětného výpadu
5
Úroveň: 3
12
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
6
Butterfly-Squat
5
Úroveň: 1
12
Kolo 2
Vyjděte na prkno na předloktí
2
Úroveň: 1
12
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
12
Tah s rotací kyčle
7
Úroveň: 2
10
Jedno rameno zpětného výpadu
5
Úroveň: 3
12
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
6
Butterfly-Squat
5
Úroveň: 1
12
Kolo 3
Vyjděte na prkno na předloktí
2
Úroveň: 1
12
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
12
Tah s rotací kyčle
7
Úroveň: 2
10
Jedno rameno zpětného výpadu
5
Úroveň: 3
12
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
6
Butterfly-Squat
5
Úroveň: 1
12
Kolo 4
Vyjděte na prkno na předloktí
2
Úroveň: 1
12
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
12
Tah s rotací kyčle
7
Úroveň: 2
10
Jedno rameno zpětného výpadu
5
Úroveň: 3
12
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
6
Butterfly-Squat
5
Úroveň: 1
12
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat