přihlásit
Menu
160
Cvičení

Horolezectví

~53 min.
~636 kalorie
⁉️ Komentář

"Mountain climb": toto cvičení je navrženo tak, aby posílilo a rozvíjelo sílu svalů nohou nezbytnou pro efektivní jízdu na kole. Zahrnuje řadu intenzivních cvičení, jako jsou dřepy, výpady, řady a další funkční pohyby zaměřené na maximalizaci aktivace svalů. To pomůže zlepšit vaši rychlost, vytrvalost a celkový cyklistický výkon.

zahřát
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Hlavní cvičení
Kolo 1
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Předplatné potřebný
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Pistole-boční výpad-křížový výpad
7
Úroveň: 2
4
Předplatné potřebný
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
7
Úroveň: 2
6
Předplatné potřebný
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
4
Předplatné potřebný
Kolo 2
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Předplatné potřebný
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Pistole-boční výpad-křížový výpad
7
Úroveň: 2
4
Předplatné potřebný
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
7
Úroveň: 2
6
Předplatné potřebný
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
4
Předplatné potřebný
Kolo 3
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Předplatné potřebný
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Pistole-boční výpad-křížový výpad
7
Úroveň: 2
4
Předplatné potřebný
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
7
Úroveň: 2
6
Předplatné potřebný
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
4
Předplatné potřebný
Kolo 4
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Předplatné potřebný
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Pistole-boční výpad-křížový výpad
7
Úroveň: 2
4
Předplatné potřebný
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
7
Úroveň: 2
6
Předplatné potřebný
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
4
Předplatné potřebný
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný

Komentář

Začněte trénovat