přihlásit
Menu
160
Cvičení

Horolezectví

~53 min.
~636 kalorie
⁉️ Komentář

"Mountain climb": toto cvičení je navrženo tak, aby posílilo a rozvíjelo sílu svalů nohou nezbytnou pro efektivní jízdu na kole. Zahrnuje řadu intenzivních cvičení, jako jsou dřepy, výpady, řady a další funkční pohyby zaměřené na maximalizaci aktivace svalů. To pomůže zlepšit vaši rychlost, vytrvalost a celkový cyklistický výkon.

zahřát
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Pistole-boční výpad-křížový výpad
7
Úroveň: 2
4
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
7
Úroveň: 2
6
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
4
Kolo 2
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Pistole-boční výpad-křížový výpad
7
Úroveň: 2
4
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
7
Úroveň: 2
6
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
4
Kolo 3
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Pistole-boční výpad-křížový výpad
7
Úroveň: 2
4
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
7
Úroveň: 2
6
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
4
Kolo 4
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Pistole-boční výpad-křížový výpad
7
Úroveň: 2
4
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
7
Úroveň: 2
6
Pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
4
Cooldown
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat