Cvičení

Déšť a vítr

~1 h. 5 min.

~780 kalorie

"Déšť a vítr": toto funkční cvičení se zaměřuje na zlepšení rovnováhy, síly ramen a síly nohou, což je pro cyklisty klíčové. Zahrnuje cvičení, jako jsou dřepy z pistole, prkna a únos a skluzavka pro posílení ramenního pletence. Tato cvičení vám pomohou rozvíjet stabilitu a sílu, kterou potřebujete k efektivnější jízdě na kole.

zahřát

T Stretch

Úroveň: 1

8 SEK.

Rotace 1

Úroveň: 1

Prodloužení dolní končetiny

Úroveň: 1

14 SEK.

Hrdina představovat

Úroveň: 1

15 SEK.

Hlavní cvičení

Kolo 1

Y slide

Úroveň: 1

Pistole jedno rameno

Úroveň: 2

Vyvážený boční výpad jedno rameno

Úroveň: 2

Fly Deep Squat

Úroveň: 1

Výpad dozadu se změnou nohy

Úroveň: 3

Pistole-jedno rameno výpad dozadu

Úroveň: 1

Boční výpad - zadní výpad jedno rameno

Úroveň: 1

Kolo 2

Y slide

Úroveň: 1

Pistole jedno rameno

Úroveň: 2

Vyvážený boční výpad jedno rameno

Úroveň: 2

Fly Deep Squat

Úroveň: 1

Výpad dozadu se změnou nohy

Úroveň: 3

Pistole-jedno rameno výpad dozadu

Úroveň: 1

Boční výpad - zadní výpad jedno rameno

Úroveň: 1

Kolo 3

Y slide

Úroveň: 1

Pistole jedno rameno

Úroveň: 2

Vyvážený boční výpad jedno rameno

Úroveň: 2

Fly Deep Squat

Úroveň: 1

Výpad dozadu se změnou nohy

Úroveň: 3

Pistole-jedno rameno výpad dozadu

Úroveň: 1

Boční výpad - zadní výpad jedno rameno

Úroveň: 1

Kolo 4

Y slide

Úroveň: 1

Pistole jedno rameno

Úroveň: 2

Vyvážený boční výpad jedno rameno

Úroveň: 2

Fly Deep Squat

Úroveň: 1

Výpad dozadu se změnou nohy

Úroveň: 3

Pistole-jedno rameno výpad dozadu

Úroveň: 1

Boční výpad - zadní výpad jedno rameno

Úroveň: 1

Cooldown

Cossack squat v ohnuté poloze

Úroveň: 2

Houpací Síť-Delfín

Úroveň: 1

Y Stretch

Úroveň: 1

8 SEK.

Archerpose

Úroveň: 1

Archerpose

Úroveň: 1

Latissimus stretch

Úroveň: 1

15 SEK.

Latissimus stretch

Úroveň: 1

15 SEK.

Prodloužení dolní končetiny

Úroveň: 1

14 SEK.

Prodloužení dolní končetiny

Úroveň: 1

14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat