přihlásit
Menu
176
Cvičení

Déšť a vítr

~1 h. 12 min.
~864 kalorie
⁉️ Komentář

"Déšť a vítr": toto funkční cvičení se zaměřuje na zlepšení rovnováhy, síly ramen a síly nohou, což je pro cyklisty klíčové. Zahrnuje cvičení, jako jsou dřepy z pistole, prkna a únos a skluzavka pro posílení ramenního pletence. Tato cvičení vám pomohou rozvíjet stabilitu a sílu, kterou potřebujete k efektivnější jízdě na kole.

zahřát
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
14 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Y slide
7
Úroveň: 1
12
Pistole jedno rameno
7
Úroveň: 2
10
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
12
Fly Deep Squat
5
Úroveň: 1
12
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
12
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Kolo 2
Y slide
7
Úroveň: 1
12
Pistole jedno rameno
7
Úroveň: 2
10
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
12
Fly Deep Squat
5
Úroveň: 1
12
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
12
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Kolo 3
Y slide
7
Úroveň: 1
12
Pistole jedno rameno
7
Úroveň: 2
10
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
12
Fly Deep Squat
5
Úroveň: 1
12
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
12
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Kolo 4
Y slide
7
Úroveň: 1
12
Pistole jedno rameno
7
Úroveň: 2
10
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
12
Fly Deep Squat
5
Úroveň: 1
12
Výpad dozadu se změnou nohy
5
Úroveň: 3
12
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat