přihlásit
Menu
220
Cvičení

Vysoký výsledek

~40 min.
~480 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Vysoký výsledek": toto funkční cvičení se zaměřuje na posílení zádových a základních svalů, důležité pro zlepšení výkonu cyklistů. Zahrnuje cvičení, jako jsou přítahy, kliky, trénink stability a prkna prováděná pomocí smyček. Tím je zajištěno, že svaly jsou plně zatíženy, což pomáhá zlepšit sílu a stabilitu při jízdě na kole.

zahřát
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Archerpose
1
Úroveň: 1
5
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Střední tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
R1
8
Střední tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
R2
8
Střední tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
R3
8
Střední tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
R4
8
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
9
Úroveň: 3
R1
6
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
9
Úroveň: 3
R2
6
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
9
Úroveň: 3
R3
6
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
9
Úroveň: 3
R4
6
únos
7
Úroveň: 3
R1
10
únos
7
Úroveň: 3
R2
10
únos
7
Úroveň: 3
R3
10
únos
7
Úroveň: 3
R4
10
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
R1
10
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
R2
10
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
R3
10
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
R4
10
Střední tah
7
Úroveň: 4
R1
12
Střední tah
7
Úroveň: 4
R2
12
Střední tah
7
Úroveň: 4
R3
12
Střední tah
7
Úroveň: 4
R4
12
Boční výpad
6
Úroveň: 3
R1
12
Boční výpad
6
Úroveň: 3
R2
12
Boční výpad
6
Úroveň: 3
R3
12
Boční výpad
6
Úroveň: 3
R4
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
9
Úroveň: 3
R1
6
Prodloužení kyčle (jedna noha)
9
Úroveň: 3
R2
6
Prodloužení kyčle (jedna noha)
9
Úroveň: 3
R3
6
Prodloužení kyčle (jedna noha)
9
Úroveň: 3
R4
6
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat