přihlásit
Menu
172
Cvičení

Pokračujte v šlapání

~1 h. 4 min.
~768 kalorie
⁉️ Komentář

"Pokračujte v šlapání": toto cvičení se skládá z jednoduchých, ale účinných cvičení zaměřených na rozvoj svalů spodní části těla. Zahrnuje cvičení, jako jsou dřepy, výpady, zvedání kolen a přítahy nohou. Tato cvičení pomohou posílit a zlepšit sílu vašich nohou, což zlepší váš cyklistický výkon.

zahřát
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
5
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Boční prkno na jedné noze
7
Úroveň: 1
40 SEK.
Pistole-zpětný výpad
9
Úroveň: 3
6
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
12
Pistole jedno rameno
7
Úroveň: 2
10
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
6
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 3
12
Kolo 2
Boční prkno na jedné noze
7
Úroveň: 1
40 SEK.
Pistole-zpětný výpad
9
Úroveň: 3
6
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
12
Pistole jedno rameno
7
Úroveň: 2
10
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
6
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 3
12
Kolo 3
Boční prkno na jedné noze
7
Úroveň: 1
40 SEK.
Pistole-zpětný výpad
9
Úroveň: 3
6
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
12
Pistole jedno rameno
7
Úroveň: 2
10
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
6
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 3
12
Kolo 4
Boční prkno na jedné noze
7
Úroveň: 1
40 SEK.
Pistole-zpětný výpad
9
Úroveň: 3
6
Vyvážený boční výpad jedno rameno
7
Úroveň: 2
12
Pistole jedno rameno
7
Úroveň: 2
10
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
6
Reverzní únos nohou prkna
6
Úroveň: 3
12
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat