přihlásit
Menu
160
Cvičení

Vítěz závodu

~1 h. 5 min.
~780 kalorie
⁉️ Komentář

"Vítěz závodu": toto cvičení pokrývá všechny svalové skupiny a poskytuje komplexní posílení a rozvoj. Zahrnuje různé cviky, jako jsou dřepy pro spodní část těla, přítahy pro záda a paže, kliky pro hrudník a ramena a cvičení ab pro jádro. Tento všestranný přístup pomáhá zlepšit sílu, vytrvalost a koordinaci potřebnou k efektivní přípravě na cyklistiku.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Biceps curl
4
Úroveň: 2
12
Jedno rameno zpětného výpadu
5
Úroveň: 3
12
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
6
Úroveň: 2
8
Dřepy (jedno rameno)
4
Úroveň: 1
12
I addukce
6
Úroveň: 2
10
Start sprintu (střídavý)
8
Úroveň: 3
10
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
6
Kolo 2
Biceps curl
4
Úroveň: 2
12
Jedno rameno zpětného výpadu
5
Úroveň: 3
12
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
6
Úroveň: 2
8
Dřepy (jedno rameno)
4
Úroveň: 1
12
I addukce
6
Úroveň: 2
10
Start sprintu (střídavý)
8
Úroveň: 3
10
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
6
Kolo 3
Biceps curl
4
Úroveň: 2
12
Jedno rameno zpětného výpadu
5
Úroveň: 3
12
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
6
Úroveň: 2
8
Dřepy (jedno rameno)
4
Úroveň: 1
12
I addukce
6
Úroveň: 2
10
Start sprintu (střídavý)
8
Úroveň: 3
10
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
6
Kolo 4
Biceps curl
4
Úroveň: 2
12
Jedno rameno zpětného výpadu
5
Úroveň: 3
12
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
6
Úroveň: 2
8
Dřepy (jedno rameno)
4
Úroveň: 1
12
I addukce
6
Úroveň: 2
10
Start sprintu (střídavý)
8
Úroveň: 3
10
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
6
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat