přihlásit
Menu
91
Cvičení

Venkovní trénink

~32 min.
~384 kalorie
⁉️ Komentář

"Venkovní trénink": toto cvičení je navrženo tak, aby účinně udržovalo svalový tonus pro cyklisty. Zahrnuje řadu cvičení zabalených do krátkého tréninku. Tato cvičení pomohou udržet a posílit vaše svaly, což je zvláště důležité během odpočinku.

zahřát
T Stretch
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
10
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
13
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Hlavní cvičení
Toe dřepy
8
Úroveň: 1
R1
26
Toe dřepy
8
Úroveň: 1
R2
26
Toe dřepy
8
Úroveň: 1
R3
26
Prodloužení kyčle (jedna noha)
5
Úroveň: 1
R1
8
Prodloužení kyčle (jedna noha)
5
Úroveň: 1
R2
8
Prodloužení kyčle (jedna noha)
5
Úroveň: 1
R3
8
Squat single arm (široká poloha nohy)
8
Úroveň: 2
R1
20
Squat single arm (široká poloha nohy)
8
Úroveň: 2
R2
20
Squat single arm (široká poloha nohy)
8
Úroveň: 2
R3
20
Přední dřepy
9
Úroveň: 2
R1
20
Přední dřepy
9
Úroveň: 2
R2
20
Přední dřepy
9
Úroveň: 2
R3
20
Dřepy (jedno rameno)
8
Úroveň: 3
R1
16
Dřepy (jedno rameno)
8
Úroveň: 3
R2
16
Dřepy (jedno rameno)
8
Úroveň: 3
R3
16
Cooldown
Widmill
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5

Komentář

Začněte trénovat