přihlásit
Menu
124
Cvičení

Rychlostní trénink

~50 min.
~600 kalorie
⁉️ Komentář

"Rychlostní trénink": toto tréninkové smyčkové cvičení je zaměřeno na zlepšení rychlosti a reakce cyklistů. Zahrnuje řadu vysoce intenzivních cvičení zaměřených na rozvoj rychlostních vlastností a zlepšení aerobní vytrvalosti.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
10 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Prodloužení předloktí (zpětný úchop)
6
Úroveň: 3
12
Squat skok
7
Úroveň: 1
12
Nízký tah
6
Úroveň: 3
12
Stisknout
4
Úroveň: 2
12
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
6
Stiskněte pull
7
Úroveň: 1
6
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
12
Kolo 2
Prodloužení předloktí (zpětný úchop)
6
Úroveň: 3
12
Squat skok
7
Úroveň: 1
12
Nízký tah
6
Úroveň: 3
12
Stisknout
4
Úroveň: 2
12
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
6
Stiskněte pull
7
Úroveň: 1
6
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
12
Kolo 3
Prodloužení předloktí (zpětný úchop)
6
Úroveň: 3
12
Squat skok
7
Úroveň: 1
12
Nízký tah
6
Úroveň: 3
12
Stisknout
4
Úroveň: 2
12
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
6
Stiskněte pull
7
Úroveň: 1
6
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
12
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat